przed i po siłowni

[...] TDEE=2997kcal + TEF(9% z 2997 = 270) = 2997 + 270 = 3267kcal I prosze po 1 o sprawdzenie tego wyliczenia No i dieta: Sniadane godz 8,20(przed terningeim) około 100g chleba z masłem = 270 kcal (4,1g T/ 1g B/ 50g WW) 300ml mleka 3,2% =180kcal (9,6g T/ 9,6g B/ 14,1g WW) około 80g sera pleśnowego = 340kcal (29g [...]

[...] Kcal: 378 III Posiłek Pieczywo pełnoziarniste ze słonecznikiem (4kromki) Kasza gryczana 100g Oliwa z Oliwek 10g Rzodkiewki Banan B: 23g T: 26g W: 123g Kcal: 819 Posiłek IV (przed treningowy) Makaron pełnoziarnisty 150g Gouda 40g Sok Jabłkowy 250ml B: 33g T: 11g W: 127g Kcal: 738 Posiłek V (po treningowy) Dekstroza Odżywka białkowa B: 24g T: 2g [...]

[...] jak mozecie to sprawdźcie czy sa ok ??? Ustaliłam sobie też ilość posiłków, które mniej więcej będą się kształtować nastepująco: 1 śniadanie 7-8 rano 2 śniadanie 10-11 przed południem 3 obiad 13-14 4 przed treningowy 16-17 5 po treningowy 19-20 6 ponieważ późno chodzę spać to wychodzi 22 - a może juz sobie ten darować??? Wielki problem [...]

[...] ALLNUTRITION ISOLATE protein i BCAA MAX support z tej samej firmy . Białko dodaje tylko do śniadania do posiłku nr 1 albo w niedziele do serniczka. a BCAA biorę przeważnie przed snem. Myślę tez sobie zakupić jakiś spalacz tłuszczu tylko tez nie wiem jaki byłby ok ? czy THERMO SPEED czy ten spalacz z ALLNUTRITION ? słyszałem tez coś o [...]

[...] chleb z serkiem wiejskim 2 Śniadanie: Pizza z jajek 70g chudej szynki 3 całe jajka 60g żółtego sera 1 pomidor 3 kromki pełnoziarnistego Daje mi ona około 990 kcal Obiad (przed tren): Pierś kurczaka Torebka kaszy Surówka 3 posiłek (po tren): Ziemniaki Warzywa Piersi z kurczaka Kolacja: Warzywa Łyżka oliwy Twaróg Generalni marze o dojściu do [...]

[...] i klatki) Wtorek, biceps, kaptury Środa: Program 100 pompek(rozstaw rąk skierowany na ćwiczenie trica i klatki) Czwartek: Nogi: 4x15 przysiadów z hantlem 2x za nogami, 2x przed, wspięcia na palcach z obciążeniem 5 kg, 4x10, biceps Piątek: Program 100 pompek(rozstaw rąk skierowany na ćwiczenie trica i klatki), 4x30 brzuszków, granie w nogę na [...]

[...] Kettlebell 16kg - przysiady z kettlebell (KB) x 10 - wymachy KB x 20 - machanie KB wokół tłowia 10 x w jedną stronę i 10 x w drugą Przesiadka na altas: - 10 x wyciskanie przed siebie - 10 x ściąganie do środka - 10 x ściąganie drążka w dół za kark Ławeczka: - 10 x wyciskanie 40 kg Przerwa ok. 3 minut, łącznie 3 takie serie. Między ćwiczeniami [...]

[...] ml co 3 dni, badanie wykonane 15 dni po pierwszym strzale. Przed cyklem estro było w normie, prolka powyżej normy, liczyłem, że sama spadnie bo zacząłem porządnie jeść( tuż przed cyklem skończyłem redukcję), jednak nie spadła. Mam ari, jestem w trakcie ogarniania cabaseru, piszę w sprawie dawkowania obu :D Po odebraniu wyników w ten sam dzień [...]

[...] praktycznie na sucharka ,badylki mi zostały jak u kostuchy..i suchy pysk jak u szczura. mam niecały miesiac czasu by coś się ubić , niemówię tu o pasie ale obwodzie ramion przedramion nadgarstków i dłoni . niechę długich estrów, myślę o propie i to też laitowo tak góra 2 tyg no i do tego slina. wiem palniecie mi żę nie dla meni to ..ale faktem [...]

[...] półtłustego 80g wafli ryżowych/chrupkiego pieczywa lub 200g pełnoziarnistego pieczywa Do tego gram raz w tygodniu w piłke nożną Suplementacja : BlackMamba 1 kaps 30 min przed Treningiem na basnie lub na siłowni I teraz pytanie do zawodowców czy dieta i trening jest ok wydjae mi się że na siłowni jest zrobiony w sam raz pod moje najbardziej [...]

Witam. W zeszłym tygodniu zamówiłem kreatynę cm3 i zastanawiam się czy dodać do tego jakąś przedtreningówkę typu s.a.w. Mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy, dieta oczywiście cały czas była lecz nadszedł czas by zwiększyć ilość kalorii, poniżej wstawię do oceny :) Wcześniej stosowałem kreatynę monohydrat oraz bcaa. Proszę również o ocenę treningu [...]

[...] jest drazek. Potrzebuje jeszcze 6 podciagniec by zdobyc max. Ostatnie 3 miesiace poswiecilem na zgubienie zbednego balastu (z 90 kg na 77-78). No to chyba na tyle w ogolnym przedstawieniu sytuacji. Teraz planuje pocwiczyc z 2 miesiace na zdobycie sily (tu priorytetem jest wiadomo drazek , przez najblizsze miesiace reszta idzie na drugi plan). [...]

[...] na treningach? 2. Czy tą krete Xplode bierze się tylko w dni treningowe? Bo nie za bardzo rozumiem. Dawkować ją jak na etykiecie? CZYLI Spożywać 2 porcje dziennie: przed śniadaniem i po treningu. 1 porcję (5 g proszku - 10 jednostek = 1/4 miarki lub 1 płaska łyżka stołowa) rozpuścić w 125 ml wody. Spożyć zaraz po przygotowaniu. 3. Czy [...]

[...] tłuszczu. Inne: Jestem jaroszem czyli jem drób i rybę bez czerwonego mięsa i tak już 24 lata. Na siłowni od miesiąca. Dlaczego zakładam dziennik!? żeby mobilizował i ustrzec się przed popełnianiem błędów, które mam nadzieję wytkną mi forumowicze. Będę wdzięczny za każdą poradę i sugestię. Zmieniony przez - korekkom w dniu 2013-12-10 16:45:18

[...] hcg. Liczę się z tym, że klomifen działa tylko kiedy się go bierze, i biorę pod uwagę to że trzeba będzie kiedyś jechać na htz. Generalnie po saa i odblokach teść jest niżej przed cyklem? Czy po testosteronie (na początku 200 mg na tydzień, nieco większe htz) sytuacja byłaby jeszcze gorsza niż obecnie? Byłoby do czego wracać z [...]

A więc mam parę kilo do zrzucenia ,zwłaszcza na brzuchu ( obwód 92cm ) .Wcześniej ćwiczyłem na masę i mnie trochę zalało.Chciałbym przede wszystkim wyrzeźbić sobie brzuch.Zacząłem 2 dni temu 6 Weidera , do tego ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni. Do tego biegam ,ale nie wiem czy lepiej biegać truchtem 30-40 minut czy może lepiej wykonywać [...]

Witam :) Zakladam tutaj temat ze swoimi fotami dla kumpli z działu testowego aby było jakies porwonanie mojej formy w jakis tam odstepach czasowych. Nie mam czasu na testy wiec co jakis czas bede wrzucał tutaj swoje foty :) Temat bedzie regularnie przeze mnie odwiedzany i aktualizowany. Aktualne wymiary: Wzrost: 183cm Waga: 100kg Biceps: 45cm [...]

[...] np.: (Podlaska przyprawa przeciw kolkom jelitowym, „Czubryca” –bardzo tanie 2-3zł a także wydajne ) Napary pić między posiłkami . Rumianek, korzeń goryczki około 20 min przed posiłkiem . Owoc jałowca nie jest uważany za gorzkie zioło ale zwiększa wydzielanie kwasu solnego w żołądku. + Mój sposób "domowy" na lepsze trawienie: Ziarna jałowca [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:170 -przysiad: 140 Witam wszystkich. Sprawa wygląda następująco, lece obecnie Prop 200 mg e2d tren 100 mg e2d do tego tren base przed treningiem 50-100 mg Ale do czego zmierzam, pomyslalem ze przed trenem doprowadze wszystkie hormony do normy wiec poszedlem na badanie (lecialo npp tura prop 9 [...]

hmm mam pewien problem mialem 4 miesiace przerwy w treningach spowodowane praca, wakacjami i lekkim leniem:P przed ta przerwa cwiczylem regularnie na silowni i efekty byly zadowalajace. Teraz przeprowadzilem sie do innego miasta co wiazalo sie oczywiscie ze zmiana silowni. Na owej silce jest instruktor a zarazem wlasciciel wiec pomyslalem sobie ze [...]